viernes, 21 de agosto de 2015
Lo mejor y lo peor de tener fobia social ( Fernando.S)
Tener fobia social es estar ahí en la mitad de tu mundo
imaginario, creer que vives toda una serie de historias fantásticas y
maravillosas, sólo porque las visualizas y sientes como reales, darlas por
vividas pero desde la comodidad de tu cama en la seguridad de tu habitación,
sin salir de tu casa. Vivir siempre en tu mente para bien o para mal. Ser y no
ser al mismo tiempo. Nada de eso tiene que ver con la realidad.!!
Sufro de una terrible enfermedad combinación de miedo y
ansiedad que crecen de manera exponencial. Hablo del miedo al ridículo, al
juicio negativo, a la crítica, a llamar la atención a sonrojarme, a
equivocarme, a ser yo mismo, a exponerme, a demostrar emociones, a sentir
felicidad, a reír, a cantar, bailar, a vivir y algo peor: a tener que enfrentar
una “amenaza” y que la única salida decente que tenga sea evitarla.
Es creer que me relaciono con el mundo entero y el universo
infinito porque uso las redes sociales, sin embargo mi Facebook no parece
sufrir de fobia: fotos de gente enrumbada y haciendo “el oso”, familias unidas
disfrutando de navidades, invitaciones a showers, bautizos, matrimonios, amigas
reencontrándose a ellas mismas, posts de personas exitosas con un buen trabajo,
fotos de parejas estables y felices con ecografías 3D de algo que aseguran es
un bebé.
Yo ni concibo la idea de salir de rumba! Llevo 38 años desde
que llegué a este mundo y cuatro de haber empezado a darme cuenta que lo que
siempre he sentido es eso que llaman: fobia social.
Esta extraña enfermedad que no es un invento de fóbicos, es
un mal que aqueja a muchas personas desde mucho antes. Un estudio realizado
cita que el 86 % de los 1100 jóvenes entrevistados aseguraba sentir temor a
relacionarse con los demás.
De pronto el existencialista francés que uno lleva dentro despierta
y empieza a hacer preguntas aterradoras: ¿Debería salir más?, buscar trabajo,
amigos, novia? ¿Estoy muy viejo para casarme, tener familia, hijos?, ¿está mal
que siga de ermitaño en casa, de huir y no enfrentar el mundo? Y, aun cuando
ese Jean-Paul Sartre se queda dormido, la sociedad y tu familia está ahí para
presionarte y llenar al fóbico con comentarios innecesarios: sal diviértete,
consigue amigos, novia, no seas amargado, tranquilo, nada te pasará, deja los
nervios, todo es mental. Uno con fobia está tarde. Siempre!
Todo esto mientras tu cuerpo y tu vida cambian sin que te
des cuenta, cuando viene la vejez, esa enfermedad incurable que aún hoy es la
mayor causa de mortandad en el mundo, aumentando el mar de incertidumbres y la
crisis de los fóbicos, nos dicen que la vida es corta, que sólo se vive una vez
pero si lo haces bien una vez es suficiente, frase de cajón que hace temblar de
pánico a cualquier fóbico y le hace más difícil su rutina. El ser humano
empieza a morir y yo sin saber si he vivido bien o mal o si ya estoy muerto
desde hace mucho, pero la cuenta regresiva sigue Tic tac. Tic tac!!
Tener fobia social es alejarse de los amigos si los tiene,
esos que solo hablan de ir a conciertos pero no tienen plata para las boletas,
los que andan en rumbas muy pesadas con música electrónica y reguetón, yo no
entiendo nada de eso solo de reencontrarme con la plancha jajaja.
Es querer ver conciertos pero en televisión sentado y muy
cómodo desde tu cuarto. Es ir a Picnic pero solo un día y rapidito. Tener fobia
es tener que socializar obligado y sin embargo seguir sin entender del todo lo
que eso significa a pesar de todos tus esfuerzos por mejorar y encajar en esta
sociedad.
Es cambiar el sueño de viajar en un crucero o por toda
Europa con multitudes, por un fin de año tranquilo y calmado en tu casa. Es
dejar de comer harinas cuando uno se llena de ansiedad porque se te quita el
hambre. Es querer tener un perro o un gato de compañero, pero no comprarlo
porque es más fácil no hacerlo a que te vean hacerlo.
Es sentir que la canción de Friends describe tu vida a la
perfección: (la traducción) “Nadie te dijo que tu vida iba a ser de esta
manera. Tu trabajo es una broma, estás arruinado, tú vida amorosa esta
"muerta antes de empezar" Es como si estuvieras atascado en segunda…
Es querer encontrar a una vieja como las de Girls, pero no
salir con ninguna por miedo al rechazo. Es seguir rumbeando en fiestas en tu
casa pero estando solo. Es intercambiar datos con amigos virtuales, saludar a
tus vecinos de Hay Day. Es ir al gimnasio casero: esa elíptica que compraste y
que nunca usas. Es ser joven y viejo al mismo tiempo.
Tener fobia social es vivir con un espejo retrovisor al
frente, en el que uno ve cómo su cara se va llenando de arrugas y ojeras,
mientras sus sueños van quedando en el camino sin importarte con tal que tengas
un lugar seguro y hermético donde estar oculto.
Tic tac, dice mi nuevo reloj de manecillas y pulsera de
cuero que cambié porque el que tenía me parecía ya demasiado infantil: jeje tic
tac!.
Fernando .S
miércoles, 19 de agosto de 2015
¿Cómo convivir bien contigo mismo? fobia social
Fernando. S nos
dice...En mi opinión, somos demasiado exigentes con nosotros mismos. Nos
exigimos una perfección que no tenemos, que no hemos llegado a alcanzar y tal
vez nunca lleguemos!
Si Señores y Señoras… ¡SOMOS HUMANOS!
Todos los fóbicos tenemos una condición desventajosa,
inevitable, paralizante, un obstáculo bastante dificultoso que no lo podemos
deshacer jamás y nos acompañará por el resto de nuestras vidas… pero calma, no
es motivo de desesperación!.
Esa condición hará que a lo largo de la vida seamos muy
severos, jueces implacables, injustos con nosotros mismos -, una insatisfacción
estará hasta aquel GLORIOSO
día en que nos demos
cuenta que es una ingrata compañía que nos perjudica severamente.
Esto sucederá a medida que vayamos aceptando las cosas, que
comprendamos sin dolor ni trauma que NO TODO VA A SALIR SIEMPRE A NUESTRO
GUSTO, que algunas experiencias tendrán que ser dolorosas para nuestro
Desarrollo Personal, que vayamos teniendo tolerancia a la frustración y
admitamos que en la vida no siempre se llega a entender todo lo que nos pasa…
en fin, que no hagamos de la vida una lucha eterna pero tampoco una resignación
continua.
El Crecimiento es hacia adentro. No se trata de
grandilocuencia, sino simplificación. La simpleza es lo más grande!! Ser
simples es la máxima aspiración que podemos llegar a alcanzar.
Y mientras alcances ese estado… convives bien contigo mismo?
Te aceptas? Te perdonas fácilmente? Admites tus limitaciones? Te amas a pesar
de todo? Si la respuesta es afirmativa… ¡Felicidades!, Tú sí que sabes! tu
actitud es la adecuada. Y quien no entienda esto, que sepa que es con amor
propio como se van resolviendo las cosas.
Pero si por el contrario… Te tienes la guerra declarada? Te
culpas siempre de todo? Te reprochas aún cosas del pasado? Piensas en ti
negativamente? … pues lo siento por ti. Te lo tienes que estar pasando muy mal.
Y no culpes a los demás, ni al destino. Asume que tu actitud
es saboteadora más que colaborativa. Abre tus ojos y aclara la forma como miras
las cosas, levántate, libérate de ese auto-castigo que te has impuesto de estar
gruñendo contigo y con todo el mundo, ayúdate a escapar de esa actitud en la
que estás atrapado!
Te tienes a ti afortunadamente y no es ser empalagoso.
Porque tú eres quien ha estado junto a ti todos estos años. Con mayor o menor
fortuna, en los buenos o malos ratos, a pesar de lo bien o mal que te haya
tocado vivir. Eso ya es un buen motivo de reconciliación!. Te conviene llevarte
bien. Te interesa. Eres quien va a gozar o padecer. Si estás a favor,
conseguirás muchas cosas buenas que en el caso contrario jamás llegarás a
lograr.
Por otra parte… ¿Qué ganas con llevarte mal ?, ¿Eres un
masoquista?, ¿Eres tan tonto que no te das cuenta del daño que te haces?
Siente esto y repítelo… me amo, respiro y me curo!!…
Te parece imposible? te parece inmerecido? no sabes amarte?
por lo menos te gustaría ser capaz de amarte? Podrías considerar la posibilidad
de iniciar una reconciliación? De abandonar esa actitud negativa innecesaria?
Sé adulto, sé maduro, sé una persona íntegra y reconoce que
una mala relación contigo es una pérdida de tiempo, de energía y un obstáculo
para alcanzar el sentido de la vida: Vivir!!. Y vivir en paz y en armonía.!
Y cómo vivir bien contigo? Pues con amor, compañerismo,
buena voluntad, más amor, abrazos, cuidados, mimos, cariño, caricias, ternura…
y amor. A pesar de tu pasado, de todo lo que tengas que reprocharte o
arrepentirte, amor.!
Échale un poco más de comprensión y aceptación a la vida y a
la auto-convivencia… y a disfrutar de lo que te quede por vivir.!!!
Te dejo con tus reflexiones…abrazos!
Fernando S
martes, 18 de agosto de 2015
Mi experiencia en mis 4 años como paciente diagnosticado con fobia social
Bueno amigos en mis 4 años como paciente diagnosticado con
fobia social, luego de casi 3 años de psicoterapia intensiva y medicado que puedo
decir...
1. Si se puede mejorar ( bajar los niveles de ansiedad) pero
eliminarla completamente no, siempre va estar ahí latente, obvio entre más
enfrentes más disminuye tu ansiedad, pero siempre la vas a sentir.
2. Todo el mundo sufre de fobia social en cierto modo, es
decir a todos les cuesta relacionarse saludar al vecino ,hablar en público,
conocer amigos, etc. eso se le dificulta a todos sean fóbicos o no. el problema
es q no queremos pagar ese costo, los demás si, ellos no se complican no le dan
tanta vuelta al asunto, simplemente lo hacen y ya.
3. La base principal del fóbico es q no quiere enfrentar, no
toma las riendas de su vida por temor, apatía, pereza mental, lo q sea no lo
hace, cuando uno empieza a enfrentarse al mundo exige sus derechos y el temor
disminuye.
4. La vida real es cruel, hay q aceptarlo, pero es flexible
no es tan dura ni estricta como uno, entonces para que el lamento, para que la apología al
sufrimiento, que te suda la frente te pones rojo hablas pasito, te tiembla la voz,
tartamudas, agachas la mirada, y eso que? es lo q hay! hay peores que tú, no eres
el único con problemas, mira a ver cómo le haces para ser tu propio héroe en
medio de eso.
Disfruta, equivócate date ese gusto y sonríe, la vida es un
chiste también, falla, no importa, inténtalo de nuevo falla otra vez, falla
mejor!!
5. No esperes nada de nadie solo de ti, siempre hay alguien
q le vas a caer mal por muy bueno q seas. El dicho no soy monedita de oro es
cierto y eso está bien no caerle bien a todo el mundo.
6. No pienses, no hagas nada, no supongas, averigua si tu
miedo es cierto o no en vez de creerte tu propia película de terror en la que tú
mismo eres el libretista, actor y director. Deja de suponer, es imposible saber
q piensa el otro, a parte q te crees tu propia suposición te asustas, pon tu
mente en blanco.
7. Basta de egos, no somos dioses, no somos tan importantes,
nadie nos mira, a nadie le interesamos ok. La gente está muy ocupada en sus
asuntos.
8. La gente no entiende es muy complicado, si tienes
paciencia explícale como un niño chiquito y sino háblale un poco más fuerte.
9. Exige tus derechos en el momento justo no ayer ni mañana
en un tono calmado sereno sin agresividad, si no te escuchan súbele un poco al
tono y te sorprenderá la respuesta.
10. Valórate, valora tus esfuerzos por pequeños e
insignificantes que te parezcan.
...tranquilo levanta la cabeza observa y escucha a los demás
con atención, no pienses, enfrenta.!! Toma el toro por los cuernos, inténtalo!
Autor : Fernando .S el verdadero nombre ha sido cambiado a pedido del autor
Cinco errores que cometen las personas fóbicas sociales
Privilegiar el pensar sobre el hacer:
Las personas fóbicas piensan mucho, es algo natural en
ellos, pero eso no te lleva lejos. Lo importante es poner manos a la obra,
después de todo tras mucho pensar lo único que va marcar la diferencia es hacer
algo.
Estar obsesionados con el control y el perfeccionar:
Siempre querer tener
el control detallado, minucioso sobre las situaciones y gozan de ese poder.
Preferir no salir de su comodidad y zona de confort para no llamar mucho la
atención.
Demostrar respeto excesivo a figuras de autoridad:
-Muchas personas fóbicas dan demasiada importancia al punto
de vista de los demás, prefieren evitarse problemas demostrando mucho respeto
por las figuras de autoridad con un exagerado deseo de agradar y ser amables,
aunque los resultados puedan ser negativos.
Menospreciar el esfuerzo:
-Tener talento nato es muy importante y el esfuerzo es el
ingrediente principal para lograr algo, las personas fóbicas pueden llegar a
creer que no tienen talento y no valorar tampoco su esfuerzo.
Son excesivamente inseguros:
A menudo las personas fóbicas tienen un temor exagerado a
equivocarse más cuando creen que no pueden triunfar en todas las áreas de su
vida, debido a una falta de confianza.
lunes, 17 de agosto de 2015
La familia y la Ansiedad
Los seres humanos nos constituimos como tales gracias a que
nacemos en un grupo familiar.
Allí crecemos y adquirimos nuestros primeros aprendizajes,
rasgos particulares y hábitos específicos de vida.
Los padres estimulan y determinan éste crecimiento con sus
palabras y acciones. Uno de los aspectos importantes de la vida en familia,
está relacionado al cuidado, acompañamiento y la comprensión ante la enfermedad
de alguno de sus miembros. Todos necesitamos sentirnos cuidados en los momentos
en que tenemos algún tipo de dolencia.
Cualquier padecimiento, aún el más simple como una gripe o
complejo como una depresión, genera un impacto en el desenvolvimiento cotidiano
de la familia. La rutina de todos en la casa puede alterarse (Por ejemplo, si
la madre se enferma tendrá que cocinar el papá, un hijo u otra persona). Si se
trata de una enfermedad corta, es probable que la familia retome su ritmo sin
mayor dificultad. Una enfermedad crónica o un trastorno que produce una
incapacidad puede, en cambio, afectar permanentemente el modo en que la familia
se relaciona entre sí o con quienes los rodean.
Los Trastornos de Ansiedad y otras enfermedades mentales
pueden provocar tanta o más alteración en la vida que las dolencias físicas.
Muchas actividades familiares pueden volverse difíciles o hasta imposibles,
sobre todo si el trastorno limita la capacidad de desenvolvimiento de la
persona afectada en sus actividades cotidianas. Por esto la importancia de
contar con una adecuada información.
Es de esperar que entre los seres queridos crezca un
espíritu solidario ante las dificultades naturales que generan las
enfermedades. Los miembros de la familia deberán adoptar conductas acordes a
las características de la enfermedad, para lo cual requerirán un conocimiento
acerca de ella para que la recuperación sea rápida y exitosa.
¿Tienes apoyo de tu familia o amistades? ¿Crees que es
importante recibir esa ayuda?
II Tema
Cómo podemos ayudarlo
“Hablar con el terapeuta que está tratando a nuestro
familiar es un gran alivio tanto para ellos como para el que lo padece.
Escucha solidaria del problema
Un punto indiscutible es que el que padece trastornos de
ansiedad está sufriendo, de la misma manera que toda la familia. Escuchar es el
primer punto para saber lo que está pasando realmente.
Tratar de comprender en qué consiste
Algunas veces lo que escuchamos lo podemos comparar con
experiencias propias. Otras veces no. Pero siempre es importante tratar de
comprender por lo que está pasando la persona que sufre, sin desacreditar ni
desconfiar. Muchas veces, pensamos que enojándonos podemos hacer reaccionar a
nuestro ser querido. El se esfuerza constantemente para salir adelante, pero no
depende exclusivamente de la voluntad que ponga. Tratar de comprender es poder
aceptar que la persona que está sufriendo no simula lo que le sucede para
llamar la atención.
Buscar información
La información resulta fundamental para poder entender los
mecanismos de los trastornos de ansiedad. Conseguir información alivia una
buena parte del malestar al conocer que hay acciones efectivas que ayudan a
nuestro familiar en problemas.
Alentar la búsqueda de un plan de recuperación
La recuperación es posible. Es fundamental que lo motiven y
ayuden en la decisión de buscar un tratamiento adecuado.
Informarse de la modalidad del tratamiento
Si la persona que sufre comienza su tratamiento, la
información acerca del mismo permite entender las acciones que deberá llevar a
cabo, el tiempo necesario para su recuperación. De la misma manera que para una
enfermedad física hay indicaciones precisas de las que depende la recuperación,
en los trastornos de ansiedad, hay pasos a seguir, tareas específicas a
realizar de cada trastorno, que necesariamente tienen una secuencia y un orden
que no se pueden alterar, para beneficio de todos.
Cooperar como aliado
Ud. tiene mucho por hacer. Si quiere colaborar puede
comunicarse con el terapeuta para que le indique cuáles son las mejores pasos a
seguir. Se convertirá en aliado y beneficiará notablemente la marcha y éxito
del tratamiento. Ser aliado implica actuar conjuntamente con el que sufre en
las tareas que sean necesarias.
Alentar los logros
En el camino hacia la recuperación, los logros, por pequeños
que parezcan son importantísimos para la persona que está en tratamiento. Por
eso, Ud. es la persona indicada para animar y apoyar a su ser querido.
Alentándolo, lo impulsará a nuevos logros.
Consultar en caso de dudas
Es beneficioso, tanto para la persona que sufre de
trastornos de ansiedad como para su familia, que se comuniquen abiertamente con
el profesional o la institución al que otorgaron su confianza para ayudar al
ser querido. Conocer y aprender qué cosas sirven, qué actitudes son mejores
para cada etapa del tratamiento, ayudan a avanzar en la dirección correcta y
alivian la desorientación que, muchas veces, siente la familia.
Actuar con prudencia
Muchas veces, los familiares tienen actitudes que, directa o
indirectamente perpetúan el problema, por no saber como es el proceso y la
evolución del tratamiento. Por esto, es importante comprometerse y colaborar sin
interferir ni adelantarse a las tareas que debe realizar su ser querido.
En Marcha
Es muy importante que Ud. sepa que durante el proceso de
recuperación de su ser querido, pueden producirse tensiones o conflictos en las
relaciones familiares. La manera que hallaron de adaptarse al trastorno se verá
inevitablemente alterada, para dar paso a otra que paulatinamente beneficiará
la armonía familiar. No se asuste si su hija desea viajar sola en colectivo y
rechaza su ofrecimiento de acompañarla en su automóvil. O si su madre decide
mezclar en el lavarropas las zapatillas con el mantel y las servilletas. O si
su esposo le realizó un reclamo a su “exigente” jefe.
En realidad, todo esto
puede representar signos de avance. Es posible que su ser querido comience a sentirse
más independiente, a tener necesidades y deseos diferentes y a valorar cada
logro, que aunque parezca insignificante, es de vital importancia en el proceso
hacia la recuperación. Uds.,
como familia, funcionan como pilar de apoyo para
su ser querido. Por eso, es importante que intenten comprender que él
necesita sentirse seguro ante cada nueva meta, para poder tomar la decisión a
voluntad, no solamente para cumplir con la indicación del terapeuta o por los
deseos de la familia. En última instancia, éste esfuerzo conjunto lleva a una
calidad de vida más satisfactoria para todos.
Un tropezón no es caída, la recuperación es posible
¿Pensó alguna vez cómo sería vivir sin ansiedad ?…
Para la persona que sufre éste tipo de trastorno sería su
más grande deseo. Pero, afortunadamente es inevitable. La ansiedad funciona
como una señal de alarma ante algún tipo de amenaza y sin ella no podríamos
reaccionar ante peligros que amenazan nuestra integridad. En el refrán ” El que
se quema con leche, ve una vaca y llora “, hay una verdad a medias. Durante el
tratamiento de los trastornos de ansiedad se aprenden y utilizan herramientas
para ser utilizadas luego de la finalización del mismo. Este tipo de
tratamiento, otorga a las personas la confianza y recursos necesarios que
sirven para mantener a través del tiempo los logros obtenidos, aun cuando
situaciones nuevas o difíciles amenacen con quebrar la estabilidad lograda. Es
importante saber que en éstos momentos difíciles la familia, también se
encuentra mejor preparada para afrontarlos, ya que en la medida que participó
del tratamiento acompañando a su ser querido, se ha fortalecido y aprendido
nuevos recursos para ayudarse mutuamente.
Donde encontrar ayuda
Es importante que si en su grupo familiar nota algunas de
las conductas descriptas, sería beneficioso consultar cuanto antes para poder
realizar un correcto diagnóstico y prevenir las consecuencias desfavorables en
la calidad de vida de la persona que está sufriendo. O si Ud. se ha decidido a
superar su problema ir a sicólogos o grupos de autoayuda.
¿Crees que hay otros tipos de ayuda, como los grupos? ¿Crees
que se puede salir solo cuando no hay apoyo de personas?
¿En que más te gustaría que el entorno te
ayude?
Agradeceríamos que nos dejaras tu respuesta
Hubo un tiempo en que pensé que no podía
Hubo un tiempo en que...
Pensé que no podía,
y no pude;
Creí que no sabía nada,
y nada supe;
Pensé que no tendría fuerzas,
y flaqueé;
Creí que era demasiada la carga,
y me caí;
Subestimé mi capacidad,
y no fui capaz.
Luego aprendí....
Que si creo que puedo.....Puedo;
Que sé más de lo que siquiera imagino;
Que tengo las fuerzas que decido tener;
Que no hay carga que mis hombros no puedan soportar;
Que puedo llegar adonde yo me lo proponga.
anonimo
domingo, 16 de agosto de 2015
Videos de Relajacion
1.- Hipnosis
con Louise Hay
Reprogramar el Subconsciente
2.-Meditación
universal Howell Kelly
3.-.-Meditación
de Brian Weiss
Relajacion Profunda
Regresion de Brian Weiss
4.-Relajaciones
5.- Charles Linden para la ansiedad
Supresor del ataque de pánico
Fobias
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